Vitamin K1 vitamin K2: Салыштырмалуу колдонмо

Витаминиге кыскача сереп

Витамини канды уюп, сөөктүн ден-соолугун колдоону жөнгө салуучу белокторду синтездөө үчүн маанилүү. Ал ар кандай тамак-аштарда кездешет жана адамдар ичеги-карыны бактериялар тарабынан чыгарылат.

Ден-соолук үчүн витамининин мааниси

С витамини сөөктүн калыптуулугун жана ренморбциялоо ортосундагы тең салмактуулукту сактоо, сөөктөрүбүздүн күчтүү жана ден-соолугу чың экендигин камсыз кылуу үчүн маанилүү. Ошондой эле, уюган процессте чоң ролду ойнойт, биз жаракат алганыбызда ашыкча кан кетүүгө жол бербейт.

K1 жана K2 витамини менен таанышуу

K1 (филлооккиноне) жана K2 витамини (menaquinone) бул витаминдин эки негизги формасы болуп саналат. Айрым функцияларды бөлүшкөндө, алар дагы ролдор жана булактары бар.

Vitamin K1

• Негизги булактар: K1 витамини негизинен жашыл, жалбырак, кале жана коллард чөптөрү сыяктуу жашыл жашылчадан табылды. Бул ошондой эле Брокелинин, Брюссель өсүп-өнүп, айрым жемиштерде да аз өлчөмдө болот.
• Кандагы уюп: K1 витамини кандагы уюп алуу үчүн колдонулган негизги форма. Бул боорго бул процессте маанилүү болгон белокторго жардам берет.
• Ден-соолукту чыңдоодун кесепеттери: К1 витамининин жетишсиздиги ашыкча кан кетүүгө алып келиши мүмкүн жана айрыкча жаңы төрөлгөндөр үчүн кооптуу болушу мүмкүн, алар көбүнчө төрөлгөндө K витамини курбуларга жол бербөө үчүн, курулган амбиндер үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
• Сиңүүгө таасир эткен факторлор: K1 витамининин сиңиши диетанын майын сиңирүү таасир этет, анткени бул майдуу эритүүчү витамин. Айрым дары-дармектер жана шарттар анын сиңүү таасирин тийгизиши мүмкүн.

Vitamin K2

• Негизги булактар: K2 Витамини, негизинен, эт, жумуртка жана сүт азыктарын, ошондой эле ачытылган соядан жасалган салттуу жапон тамактары менен белгилүү болот. Ал ошондой эле ичеги бактерия тарабынан өндүрүлгөн.
• Сөөк ден-соолук: K2 витамини сөөк ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Ал кальцийди сөөктөргө жылдырып, аны кан тамырларынан жана башка жумшак кыртыштардан алып салган белокторду жандырат.
• Жүрөк-кан тамыр ден-соолук үчүн потенциалдуу артыкчылыктар: Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, K2 витамининин артериялык кальцийди алдын алууга жардам берет, ал соргучтарда кальций пайда болгон, ал жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.
• Сиңүүгө таасир эткен факторлор: K1 витамини сыяктуу, K2 витамининин сиңиши диетикалык майга таасир этет. Бирок, ичеги-карындын микробиому таасир этет, бул адамдардын ортосунда чоң айырмаланат.

Иговок микробиоманын ролу

Ичеги микробиома K2 витаминин өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Бактериянын ар кандай түрлөрү K2 витамининин ар кандай формаларын чыгарат, андан кийин канга сиңип кетиши мүмкүн.

K1 жана K2 витаминин ортосундагы негизги айырмачылыктар

Мүнөздүү	Vitamin K1	Vitamin K2
Булактар	Жалбырактуу чөптөр, белгилүү бир жемиштер	Эт, жумуртка, сүт, нат, бактериялар
Негизги функция	Кан уюган	Сөөк ден-соолук, потенциалдуу жүрөк-кан тамыр жөлөкпулдары
Сорупция факторлору	Диеталык май, дары-дармектер, шарттар	Диеталык май, ичеги микробиом

Айырмачылыктардын деталдуу түшүндүрмөсү

К1 жана К2 витамини алардын негизги азык-түлүк булактары менен айырмаланат, K1 менен бирге өсүмдүктөр жана K2 Алардын функциялары дагы айырмаланат, K1 менен сөөктүн жана жүрөк-кан тамыр ден-соолугуна кандагы уюп, K2. Алардын сиңүү болгон факторлор окшош, бирок K2деги ичегинин уникалдуу таасири кирет.

Кантип жетиштүү витамини

К витамининин шайкештигин камсыз кылуу үчүн K1 жана K2 камтылган ар кандай диетаны жеп коюу маанилүү. Чоңдорго арналган күндөлүк жөлөкпул (RDA) Чоңдор үчүн 90 микрограмма жана аялдар үчүн 75 микрограмм.

Диеталык сунуштар

• K1 витаминингиндеги азык-түлүк булактары: Шпинат, кале, коллард чөптөр, броколи жана Брюссель өсүп чыгат.
• K2 витаминингинде азык-түлүк булактары: Эт, жумуртка, сүт жана нат.

Кошумча пайдалуу артыкчылыктар

Тең салмактуу диета жетиштүү витамини менен камсыз кыла алат, скважинация ден-соолугу начарлап, жетишпестик коркунучу барлар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кошумча кошумча башталганга чейин медициналык адис менен кеңешүү үчүн ар дайым жакшы.

Витамини К витаминге таасир эте турган факторлор

Майлар К. Витамининин сиңиши үчүн, кандагы сугарылган, мисалы, кандагы сиңирүү үчүн колдонулган, мисалы, кандын ар кандай функциясына тоскоол болот. Цистикалык фиброз жана челийок оорусу сыяктуу шарттар сиңүүгө да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Корутунду

K1 менен K2 витамининин ортосундагы негизги айырмачылыктарды түшүнүү үчүн, маалыматтуу диеталык тандоолорду жасоо үчүн маанилүү. Экөө тең ден-соолук үчүн да маанилүү, анткени K1 менен сөөктүн жана жүрөк-кан тамыр ден-соолугуна кандагы уюп, K2 үчүн маанилүү. Витамининин эки формаларына бай ар кандай тамак-аштарды кошуу денеңиздин муктаждыктарын канааттандырууга жардам берет. Ар дайым, жекелештирилген кеңештер үчүн медициналык адис менен кеңешүү сунушталат. Эсиңизде болсун, тең салмактуу тамактануу жана сергек жашоо мүнөзү - ден-соолуктун пайдубалы.