Жаңылыктар - психикалык чукул үчүн ВТАМИНДЕРДИН КҮЧҮ КҮЧТҮКТҮН КҮЧҮ КҮЧТҮП КАЛДЫ?

I. КИРИШҮҮ

Витамини, психикалык чукул басуу үчүн B1 жана B12

Бүгүнкү күндө тездетилген дүйнөдө мээбиз маалыматтык жана тапшырмалар менен ар дайым бомбалоого болот. Туруу үчүн, биз ала турган акыл-эсибизге муктажбыз. Витаминдерди B1 киргизиңизB12, таанып-билүүчүлүк функциясын колдоо максатында негизги ролду ойногон эки маанилүү азык заттар. Көбүнчө бул витаминдер мээдеги көптөгөн биохимиялык реакцияларга түздөн-түз иш алып барышат, ал түздөн-түз нейротрансмиттер синтез, энергия өндүрүү жана миелин калыптуулугуна түздөн-түз таасир этет.

II. Мээдеги азыктык муктаждыктарын түшүнүү

Биздин мээбиз, бирок денебиздин салмагынын болжол менен 2% гана бухгалтердик эсепти гана жүргүзсө, биздин энергиябыздын пропорционалдык көлөмүн жейли. Оптималдуу иштеши үчүн, мээ азык заттарга, анын ичинде витаминдерди туруктуу камсыз кылат. Витаминдер В1 жана В12 Витаминдер, айрыкча, энергия метаболизминде жана нерв функциясында чечүүчү ролду ойношот.

Мээ ден-соолук үчүн негизги азыктар

Витаминдер:

Витамини (Тиамин): Жогоруда айтылгандай, Тиамин углеводдорду глюкозага айландыруу үчүн, мээ үчүн негизги энергия булагы болгон глюкозага айландыруу үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле ал маанайды жөнгө салуу жана таанып-билүү функциясы үчүн өтө маанилүү нейротрансмиттердин синтезин колдойт.
В12 витамини (Кобаламин):B12 ДНК синтези үчүн жана мээге кычкылтек транспорттолгон эритроциттер үчүн маанилүү. Оптималдуу мээ функциясы үчүн кычкылтек менен камсыз кылуу өтө маанилүү. В12деги кемчилик неврологиялык бузулууларга жана таанып-билүүдөн баш тартууга алып келиши мүмкүн.

Омега-3 май кислоталары:

Бул маанилүү майлар мээ клеткаларынын түзүлүшүн жана функциясын сактоо үчүн абдан маанилүү. Омега-3с, айрыкча, Дха (Доксашекаенойдук кислотасы) нейроналдык кабыкчаларды пайда кылуу үчүн интегралдык, мээнин өзүн ыңгайлаштыруу жана кайра уюштуруу жөндөмү болгон нейропластикада роль ойнойт.

Антиоксиданттар:

Витаминдер С жана E сыяктуу азыктар, ошондой эле жемиштерде жана жашылчада табылган плавоноиддер мээни кычкылданган стресстен коргоого жардам берет. Кычкылдуу стресс нейроналдык зыянга алып келиши мүмкүн жана нейродешеративдик оорулар менен байланыштырылышы мүмкүн.

Минералдар:

Магний:Бул минерал денеде 300дөн ашуун биохимиялык реакцияга, анын ичинде нерв функциясын жана энергияны өндүрүүнү жөнгө салгандарды жөнгө салат. Ошондой эле ал синаптик пластикте ролду ойнойт, бул окуу жана эс тутум үчүн маанилүү болгон.
Цинк:Цинк нейротрансмиттерге чыгарылышы үчүн маанилүү жана синаптикалык берүүнү жөнгө салууга катышкан. Ошондой эле бул таанып-билүү функциясын жана маанайын жөнгө салат.

Аминокислоталар:

Белоктордун курулуш материалдары, аминокислоталар нейротрансмиттердин синтези үчүн маанилүү. Мисалы, Триптофан - маанайды жөнгө салуучу Нейротонин шаарынын прецтурсору - Маалуроттормиттер, ал эми ТирОтонинсмиттер - Мотивацияга жана сыйлыкка катышкан допаминдин прецинору.

Диетанын мээ функциясына тийгизген таасири

Бул азык заттарга бай наттарга бай диета менен таанып-билүүчүлүк көрсөткүчтөрүнө, маанай туруктуулугун жана мээ ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн. Бүт эгинди, жемиштер, жашылчаларды, ден-соолукка пайдалуу майларды жана арык протеиндерди баса белгилеген Жер Ортолук деңиз диетасы сыяктуу диеталар

Корутунду

Мээнин азык-түлүк муктаждыктарын билүү, таанып-билүүчүлүктү жана жалпы жыргалчылыкты сактоо үчүн зарыл. В1 жана В12 Витаминдерди, антиоксиданттар, минералдар жана аминокислоталар менен бирге туруктуу азыктарды, анын ичинде витаминдерди туруктуу камсыз кылуу менен камсыз кылуу менен, биз мээнин татаал функцияларын колдой алабыз жана ден-соолугунун узак мөөнөттүү ден-соолугун чыңдайт. Азык-түлүккө бай диетаны артыкчылык мээ функциясын жогорулатууга жана биздин жаш курактагыдай эле, таанып-билүүчүлүктүн алдын алуу үчүн активдүү кадам болуп саналат.

III. B1 витамининин күчү

Тиамин деп да аталган Витамини - бул дененин энергия метаболизминде негизги ролду ойногон суу эрүүчү витамин. Мээнин негизги энергетикалык булагы болуп кызмат кылган углеводдордун глюкозасына конверсиялоо зарыл. Бул процесс өтө маанилүү болгондуктан, мээ өз ишин, анын ичинде ой жүгүртүү процесстерин, эс тутумун түзүү жана жалпы таанып-билүү функциясы үчүн катуу глюкозага таянат.

Энергияны өндүрүү жана таанып-билүү функциясы
В1 Витамин жетишсиз болгондо, мээ энергия өндүрүүнүн төмөндөшүнө дуушар болушу мүмкүн. Бул бир аз симптомдорго, анын ичинде чарчоо, башаламандык, кыжырдануу жана байкалгычтардын байкуш начар болушу мүмкүн. Өнөкөт жетишпестиктер Верник-Корсакоф синдрому сыяктуу катуу неврологиялык маселелерге алып келиши мүмкүн, бул спирт ичимдиктери, эс тутумун жоготуу жана координациялоо көйгөйлөрү менен мүнөздөлөт.

Мындан тышкары, В1 Витамини нейротрансмиттерлердин, айрыкча ацетилхолиндин синтезине катышкан. Ацетилхолин эс тутуму жана окутуу үчүн өтө маанилүү жана анын жетишпестиги таанып-билүү функцияларын начарлатат. В1 Витамининин нейротрансмиттермитти өндүрүү менен, мээнин оптималдуу иштешин жана психикалык ачыктыкты күчөтүүгө жардам берет.

IV. В12 витамининдин мааниси

Б12 в12 же Кобалемин, бул бир нече денеде, айрыкча мээде жана нерв системасында бир нече функциялар үчүн өтө маанилүү болгон татаал витамин. Дененин ичинде, анын ичинде мээге барган эритроцит клеткаларын өндүрүүдө негизги ролду ойнойт. Когятрдик функциясын жана мээ ден-соолугун сактоо үчүн кычкылтек менен камсыз кылуу зарыл.

Миелин синтези жана неврологиялык саламаттыкты сактоо
В12 витамининин эң оор функцияларынын бири - бул нерв жипчелерин изоляциялаган майлуу майлин синтезине катышуусу. Нейрондордун ортосундагы тез байланышты натыйжалуу натыйжалуу берүү үчүн миелин зарыл. В12 в12 витамининин жетишсиздиги демиелинге алып келиши мүмкүн, натыйжада эс тутум жоголуу, башаламандык, уялуу жана жада калса келген неврологиялык белгилер пайда болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В12 витамининин төмөн деңгээли, таанып-билүүчүлүктүн жана нейродегендик оорулардын көбөйүшү менен байланыштуу болгону көрсөтүлдү.

V. В1 жана В12 витаминдердин синергетикалык таасири

В1 жана В12 Витаминин экөө тең мээ ден-соолугуна зарыл, алар оптималдуу таанып-билүү функциясын колдоо үчүн биргелешип иштешет. Мисалы, В12 в12 витамининин В1 Витаминге да зарыл болгон процесс үчүн гомокейди конверсиялоо үчүн талап кылынат. Бийиктиктердин бийиктиги, таанып-билүүчүлүк жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүшү менен байланышкан. Тандемде иштөө менен, бул витаминдер гомокеин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ошону менен мээ ден-соолугун колдоп, нейроденеративдик шарттардын тобокелдигин төмөндөтөт.

ВИТАМИНДАРДЫН ЖАБДУУЛАРЫ B1 жана B12
В1 жана В12 В1 жана В12

В1 Витамин булактары: Өсүмдүктүн негизиндеги булактарга төмөнкүлөр кирет:
Бүтүрө (күрөң күрүч, сулу, арпа)
Буурчак (жасалма, кара буурчак, буурчак)
Жаңгактар жана уруктар (күн карама уруктары, МакАдамия Жаңгактар)
Бийик дан

В12 булактары: Бул витамин негизинен жаныбарлардын азыктуулугунан табылган, мисалы:
Эт (уй эти, чочконун эти, козу)
Үй канаттуулары (тоок, Түркия)
Балык (лосось, тунец, сардиналар)
Жумурткалар жана сүт азыктары (Сүт, сыр, Йогурт)
Вессиялыктар жана витамини үчүн В.12 витамини алуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени өсүмдүктүн негизинде булактар чектелген. Чептелген тамактар (мисалы, өсүмдүктүн негизинде саан жана данепси) жана кошумчалар, кошумчалар күнүмдүк талаптарга жооп берүү үчүн зарыл болушу мүмкүн.

ВИТАМИНГТЕРИ ВТАМИНГТЕР В1 жана В12 менен толуктоо
В1 жана В12 витамини менен жолугушуу болбогон адамдар үчүн диета менен бир гана диета аркылуу, толуктоо пайдалуу варианция болушу мүмкүн. Кошумча сумманы тандап жатканда, ашыкча кошумчалар жана толтургучтардан арылуучу сапаттуу азыктарды издеүү маанилүү.
Ден-соолукту чыңдоочу кесипкөйлүк менен, ден-соолукка байланыштуу, айрыкча, ден-соолугунун абалы же башка дары-дармектерди ичкендер үчүн чечүүчү мааниге ээ болуу өтө маанилүү. Медициналык камсыздоочу тиешелүү дозаны аныктоого жардам берет жана толуктоолор коопсуз жана натыйжалуу экендигин камсыз кылат.

VI. Корутунду

В1 жана В12 Витаминдер мээ ден-соолугун колдоодо маанилүү ролду ойногон маанилүү азыктар. Ушул витаминдердин тийиштүү деңгээлдерин камсыз кылуу менен, сиз таанып-билүү функциясын жогорулатып, эс тутумду өркүндөтө аласыз, ал эми жалпы жыргалчылыкты өркүндөтө аласыз. Ден-соолукка пайдалуу диета көптөгөн азык заттарга жардам бере алат, мээңиздин муктаждыктарын канааттандыруу, кээ бир адамдар үчүн толуктоолор болушу мүмкүн.

Өсүмдүктүн көчүрмөсүндөгү алдыңкы адис катары мен бул витаминдерди күнүмдүк ишиңизге киргизүүнү чын жүрөктөн сунуштайм. Эсиңизде болсун, ден-соолугу чың мээ бактылуу мээ. Тамыр заттарын гүлдөп-өсүү, аны гүлдөп-өсүү, таанып-билүү ден-соолугуңузду жаркыраган келечек үчүн артыкчылыкка бөлүңүз.