Кабарлар - Бета-Глюкандын кандай пайдасы бар?

I. Киришүү

Диеталык кошулмалардын жана функционалдык тамак-аш азыктарынын дүйнөсүндө бета-глюкан жылдыз ингредиент катары пайда болуп, ден-соолукка бир катар артыкчылыктарды убада кылды. Бирок бета-глюкан деген эмне жана ал сиздин жыргалчылыгыңызды кантип колдоого алат? Келгиле, бул кызыктуу кошулманын артындагы илимге сүңгүп, анын потенциалдуу артыкчылыктарын изилдеп көрөлү.

Бета-Глюкан деген эмне?

Бета-глюканкозу карындардын, бактериялардын, ачыткылардын жана сулу жана арпа сыяктуу кээ бир өсүмдүктөрдүн клетка дубалдарында табылган эрүүчү жипченин бир түрү. Бул татаал карбонгидрат, аны биздин организм башка канттарга окшоп сиңире албайт, демек ал ашказан жана ичке ичеги аркылуу сиңирилбей өтүп, жоон ичегиге жетип, ал жерде пайдалуу бактериялар ачытууга болот.

II. Бета-глюкандын ден соолукка пайдасы

1. Жүрөк саламаттыгы

Бета-глюкандын эң жакшы изилденген артыкчылыктарынын бири - холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү. LDL (жаман) холестеролдун жогорку деңгээли артерияларда бляшкалардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бул жүрөк оорусунун рискин жогорулатат. Бета-глюкан тамак сиңирүү трактындагы өт кислоталары менен байланышып, алар организмден бөлүнүп чыгат. Бул процесс боордун холестерол запастарын азайтып, кандагы LDL холестеролду көбүрөөк алып, ошону менен жалпы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.

2. Кандагы кантты башкаруу

Диабет менен ооруган же кандагы канттын деңгээлин башкарууну каалагандар үчүн бета-глюкан алардын диетасына баалуу кошумча боло алат. Эрүүчү була канттын сиңүүсүн жайлатып, тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлинин акырындык менен көтөрүлүшүнө алып келет. Бул жогорку канттуу тамак-аш азыктары менен жалпы болушу мүмкүн секириктерди жана кыйроолорду алдын алууга жардам берет.

3. Иммундук системаны колдоо

Бета-глюкан иммуномодулятордук таасирге ээ экендиги белгилүү, демек, ал иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет. Ал муну инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүдө чечүүчү ролду ойногон айрым ак кан клеткаларын активдештирүү аркылуу кылат.

4. Ичеги ден соолук

Пребиотик катары бета-глюкан ичегиңиздеги жакшы бактерияларды азыктандырып, ичеги микробиотасынын дени сак балансын камсыздайт. Дени сак ичеги жакшы сиңирүү, жакшыртылган азык сиңирүү, ал тургай, күчтүү иммундук система менен байланышкан.

5. Салмакты башкаруу

Бета-глюкандын жогорку клетчатка мазмуну толуктук сезимин жайылтуу менен салмакты башкарууга жардам берет. Бул салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалышканда калорияны азайтууга жана салмак жоготууга жардам берет.

III. Бета-глюканды диетаңызга кантип киргизүү керек

Бета-глюканды рационуңузга киргизүү оңой. Аны сулу жана арпа сыяктуу бүт дан эгиндеринен, ошондой эле кошумчалардан тапса болот. Бул жерде бир нече сунуштар бар:
Сулу:Эртең мененки тамакка бир чөйчөк сулу унун бета-глюкан менен баштоонун оңой жолу.
Арпа:Арпаны шорподо, бышырылган тамактарга же гарнир катары колдонуңуз.
Кошумчалар:Кааласаңыз, бета-глюканды кошумча түрүндө, мисалы, козу карындардын экстракт порошогу катары кабыл алсаңыз болот. Бета-глюкан жогорку концентрациясы бар азыктарды издеп жана сунушталган дозасын аткарыңыз.

Бета-глюкан кошумчалары үчүн сунушталган дозалар кандай?

Бул жерде ар кандай булактардан алынган маалыматтын негизинде бета-глюкан кошулмаларын алуу үчүн кээ бир сунуш кылынган дозалары жана ойлору болуп саналат:

Холестеролду төмөндөтүү үчүн:FDA аз майлуу диета менен бирге сулу же арпадан 3 грамм бета-глюкан күнүмдүк керектөө жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берет деп сунуш кылат. Кээ бир изилдөөлөр олуттуу LDL холестерол көлөмүн азайтуу үчүн төрт жума бою күнүнө болжол менен 6 грамм дозасын колдонгон.
Кант диабетин башкаруу үчүн:Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суунун бета-глюканын суткасына 5 граммдан узак мөөнөттүү кабыл алуу 2-типтеги кант диабети бар адамдарда зат алмашууну, анын ичинде кандагы канттын деңгээлин жакшыртат.
Жалпы иммундук колдоо:Иммундук колдоо үчүн атайын дозалар так аныкталбаганы менен, кээ бир булактар ачыткыдан алынган бета-глюкан үчүн 12 жумага чейин күнүнө бир жолу 250–500 миллиграммдан чейинки дозалар колдонулганын болжолдойт.
Ракты дарылоо жана алдын алуу:Бета-глюкандар ракты дарылоодо жана алдын алууда потенциалды көрсөттү, бирок дозалары жана дарылоо протоколдору олуттуу түрдө өзгөрүшү мүмкүн жана адатта клиникалык шарттарда ар бир учурдун негизинде аныкталат.
Жалпы ойлор:Бета-глюкан кошулмаларын алып жатканда, азыраак дозадан баштап, денеңизге ыңгайлашууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн аны акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Күнүмдүк дозаны ичеги-карын ооруларына, мисалы, шишик жана газ сыяктуу ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн тамак-ашка бөлүңүз.
Кошумча жана дозасы сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу жана сиз алып жаткан дарылар менен өз ара аракеттенбеши үчүн, ар кандай жаңы кошумча режимин, анын ичинде бета-глюканды баштоодон мурун саламаттыкты сактоочу менен кеңешүү абдан маанилүү. Мындан тышкары, сапатты жана тазалыкты камсыз кылуу үчүн үчүнчү тарап тарабынан текшерилген өнүмдөрдү издеңиз.

IV. башка дарылар же толуктоолор менен кандайдыр бир мүмкүн болуучу терс таасирлери же өз ара бар?

Бета-глюкан эрүүчү жипченин бир түрү, анын ден-соолукка тийгизген пайдасы, айрыкча жүрөк ден соолугуна, иммундук колдоо жана диабетти башкаруу чөйрөсүндө изилденген. Бирок, ар кандай кошумчалар сыяктуу эле, башка дары-дармектер же толуктоолор менен мүмкүн болуучу терс таасирлерин жана өз ара аракеттенүүсүн билүү маанилүү.

Потенциалдуу терс таасирлери
Бета-глюкан көбүнчө ооз аркылуу кабыл алынганда коопсуз деп эсептелгени менен, кээ бир адамдар ашказан-ичеги оорулары, анын ичинде шишик, газ жана ич өткөккө дуушар болушу мүмкүн, айрыкча, алар клетчаткага бай диетага көнгөн эмес. Бул белгилер, адатта, жумшак жана азыраак дозадан баштап, аны акырындык менен көбөйтүү менен, ошондой эле тамактануу менен кошумча алуу менен азайтылышы мүмкүн.

Дары-дармек менен өз ара аракеттенүү
Иммундукту басуучу дары-дармектер: Бета-глюкан иммундук системаны стимулдай алат, ошондуктан иммундук системаны басуучу дарылар менен орточо өз ара аракеттенүү болушу мүмкүн, мисалы, органды трансплантациялоодон баш тартуунун алдын алуу үчүн колдонулгандар. Бул дары-дармектер менен бета-глюкан айкалыштыруу, алардын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
Кан басымын төмөндөтүүчү дарылар: Бета-глюкан кан басымын төмөндөтүүчү таасирге ээ болушу мүмкүн, андыктан аны жогорку кан басымы үчүн дары-дармектер менен бирге кабыл алуу кан басымынын өтө төмөн болушуна алып келиши мүмкүн. Эгер экөөнү тең алып жатсаңыз, кан басымды кылдат көзөмөлдөө маанилүү.
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (NSAIDs): Бета-глюкан көпчүлүк NSAIDs, анын ичинде аспирин менен айкалышканда, ичеги-карынга зыян келтирүү коркунучу бар. Бул чычкандарга жасалган изилдөөлөргө негизделген жана адамдардагы клиникалык мааниси так эмес.

Cактык чаралары
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү: Бета-глюкан кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда колдонууга коопсуз экендигин билүү үчүн жетиштүү ишенимдүү маалымат жок. Көбүрөөк маалымат болмоюнча, мындай учурларда колдонуудан качуу жакшы.
Аллергия: Эгерде сизде ачыткыга, көккө же козу карындарга аллергияңыз болсо, ачыткыдан алынган бета-глюкан кошулмаларынан баш тартсаңыз болот.